Edzstervek2
Edzstervek2 : Angel Alexis

Angel Alexis

  2010.12.18. 21:27


Angel Alexis

050740_popi

Htf: ugredzs,szs
Kedd: futszrazs,szabadon ugrs
Szerda: ugredzs
Cstrtk: szs,pihen
Pntek: ugr edzs,szabadon ugrs
Szombat: ugr edzs
Vasrnap: futszrazs, pihen

Elkszletek

Pentti001

Magamhoz veszem a vezetszrat s elmegyek Angel boxhoz. Belpek s rktm a ktfkre a szrat. Elvezetem a patamosig, ott kiktm. Elsnek is egy tepsivakarval kr-krs mozdulatokkal felvakarom fele a koszt, a port a szrrl majd egy puhbb szrkefvel eltvoltom azt. Utna egy szraz ronggyal ttrlm Angel testt. Ha ezzel megvoltunk, akkor magamhoz veszem a patakapart, s egyenknt felveszem a lbt, s kitakartom. Ha mindez megvolt egy kis vz segtsgvel kifslm a srnyt, valamint a farkt. Ha ezzel megvagyok, akkor, ahogy tartja kedvem vagy befonom a srnyt vagy hagyom simn. Utna Felhelyezem r a nyerget, teljesen addig igazgatom, amg nincs a megfelel helyen. Utna leveszem rla a ktfket, megfogom a fejt s felkantrozom. Ahogy mindezzel vgeztem, felteszem a lbra az n- s bokavdt. Ezek utn Lazra meghzom a hevedert s elindulunk az ppen aktulis helysznre.

Bemelegts

9849_G

Futszrazs eltt

Felktm a kantrjt s rcsatolom a zablra a futszrat. Egy olyan 12 m krben lptetem. 10 percen keresztl lps, majd ha gy veszem szre, hogy mr kezd bemelegedni, akkor elindtom getsben. 2-3 percet getnk majd jbl visszavltunk lpsre. Lptetem kb. 2 percen keresztl majd elkezdjk a vgtt. Olyan 3-4 percen keresztl lassvgtzunk, majd elkezdjk az edzst.


 Terep, ugrs eltt


Ahogy kirnk a plyra meghzom a hevederjt, leellenrzm, hogy minden rendben van-e majd elindulunk. Lpnk 10-12 percet, attl fggen, hogy mennyi idre van szksge, hogy bemelegedjen. Utna getsre fogom. getnk olyan 3-4 percet, majd jbl visszallunk lpsre. Ahogy ltom, hogy mr egszen be van melegedve, akkor elindtom lass vgtba, hogy a gyorsabb jrmodra is felkszljnk. Vgtzok vele annyit, amg nem ltom, hogy felkszlt. Utna visszafogom getsre, getsben oldalazva getnk, majd getnk mind 2 kzre, a vgn pedig lptetem egy kicsit htrafel is. Ha megvolt akkor vgrehajtjuk mg a 3 v kgyvonalat,az tlvltst,a kiskr,nagykr s a fllovarda kombincikat. Ezeket getsben s lpsben csinljuk meg, majd elkezdjk az edzst.

Futszras edzs,szabadon ugrs

091711_G

Keddi


A lassvgta utn visszafogom getsre. getnk mind 2 kzre olyan 4-4 krt. Ahogy megvolt lptetem 2 krn keresztl majd jbl vgtra sztklem. Mind a kett kzre vgtzik 5-5 krt. Ahogy megvolt behvom hozzm. Mivel krkarmba vagyunk, leveszem rla a futszrat, s ostort veszek a kezembe. Ostor segtsgvel meghajtom egy kicsit vgtban. Kinyitom az ajtt hogy a kr kls felre menjen ki ahol az akadlyok vannak. Behajtom oda s ostor segtsgvel elindtom az els 40cm akadlyra. utna jn 5 vgtaugrsra egy 50cm oxer,3vgtaugrs 60cm sima akdly,egy 50-60-110 cm hrmasugrs amelyek kztt 1-2:2vgtaugrs,2-3:3vgtaugrs van. Utna mgegyszer vgigmegy rajta majd minden akadlyt emelek 20cm-vel.

Vasrnapi

Hasonl edzs, mint a htfi csak itt az utn, hogy vgtzik mind kt kzre 5-5 krt utna, behvom magamhoz, s leveszem rla a futszrat. Kivezetem a kr kls rszre, amely ugyangy krben halad s el van kertve, csak itt tallhat 3-4 ugrs is. Ostor segtsgvel elindtom, elsnek olyan 1m akadlyokon. Utna feljebb teszem az akadlyt, 120 cm-re. Ezen  ktszer hagyom, hogy vgigmenjen. Ha megvolt felteszem az akadlyokat 150 cm-re s azon is, vgigvezetem egyszer. Utna bevezetem hozzm, visszateszem r a futszrat s lelptetskppen lpek vele 10 percet.

Pentti017

Szabadon ugrs


Kivezetem a karm kls velhez s elindtom az els akadlyra. Az els akadly egy sima ugrs 50cm. Majd 5 vgtaugrsra egy 60cm tripple bar.4vgtaugrs:110cm oxer,2vgtaugrs:60cm sima akadly,4vgtaugrs:110-100-120cm hrmasugrs.1-2:2 vgtaugrs,2-3:3vgtaugrs volt. Vgl egy sima akadly amely 130cm volt. Ezen vgigment egyszer  majd 20cm-vel mindenjiket felemelem s azon is vgigvezetem mg 1x.

Ugr edzs

Pentti028

Miutn bemelegedett, rvezetem getsben az gyms utn lv fldre fektetett rudakra. Ahogy ez megvolt vgtba ugrattam s vgtban is vgigmentnk rajta. Utna visszafogtam getsre s rvezettem az els cavalettire. Utna visszafogom lpsre, amg az edz elmagyarzza, hogy milyen sorrendben menjnk r az akadlyokra. Mg 2x vgigmegynk a cavaletis akadlyon getsben, s utna beugrasztom vgtba s rfordtom az els 60 cm akadlyra. Utna 6 vgtaugrsra rvezetem egy 80 cm oxszerre, majd 4 vgtaugrs utn jn egy 90 cm tripple bar. Ahogy ezek megvoltak 5 vgtaugrsra kvetkezett egy 2-es ugrs, amely 1 m magas volt. Utna 4 vgtaugrsra egy 120 cm oxer, 7 vgtaugrs utn egy meredek, amely 140 cm volt.Utna egy szimpla akadly amely 160cm majd egy vizesrok amely 130cm hossz. Ezek utn jn 5vgtaugrsra egy 160cm oxer majd 4vgtaugrsa egy 170cm kfal. Utna 5 vgtaugrsra egy 150 cm kfal s a vgre egy 6 vgtaugrsos 130-, 150-, 160 cm egyszer ugrsok, amelyek kztt 1-3 vgtaugrs volt. Ha vgigmentnk a plyn megdicsrtem s visszafogom getsre majd lpsre. Elmegynk az edzhz, hogy megkrdezzk mi ment jl s mi volt az, amit mg gyakorolnunk kell. Majd meglaztottam a hevedert s levezets kpengetnk 1 lovardt,majd lptnk 12 percet.

szs

Amikor sztatni viszem, nem teszek r semmifle szerszmot, csak a ktfke van rajta s azon a vezetszr. Ahogy odarnk a krmedenchez, lassan belevezetem a vzbe. Elkezdem sztatni a mlyebb rsz fel majd mind. 2 kzre 1-1 krt szik. Utna egy 2-3 perces pihen utn ismt szik mind 2 kzre 3-3 krt a kztt fl perces sznetekkel. Utna leveszem rla a vezetszrat, s hagyom pancsolni egy kicsit, majd elvgzem utna a teendimet.

Edzs utni teendk

Pentti022

Bevezetem a patamosba s kiktm a vezetszr segtsgvel. Elsnek is leveszem rla a nyerget, majd az n- s bokavdket. Ha megvolt leveszem rla a kantrt s slag segtsgvel eleinte a lbait majd az egsz testt, lecsapatom langyos vzzel. Utna egy szraz trlkzvel ttrlm az egsz testt. Ha ez megvolt egyenknt felveszem a lbait s kitakartom a patjt.Leelenrzm ezek utn a lbait s a htt.  Utna ha mindennel vgeztem rteszem a ktfket s a vezetszrat s elvezetem a legelre,vagy a karmba s este bekerl a boxba. Addig n megtakartom a felszerelseit.

 Pentti029

Bbii (Rakialex) & Angel Alexis ©

 

* Beugrós munkavállalók éjjel-nappal. * Beugrós munkavállalók éjjel-nappal. * Beugrós munkavállalók éjjel-nappal. *    *****    Elindult a Játék határok nélkül rajongói oldal! Ha te is szeretted a '90-es évek népszerû mûsorát, nézz be ide!    *****    Megjelent a Nintendo Switch 2 és a Mario Kart World! Ennek örömére megújítottam a Hungarian Super Mario Fan Club oldalt.    *****    Homlokzati hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    A PlayStation 3 átmeneti fiaskója után a PlayStation 4 ismét sikersztori volt. Ha kíváncsi vagy a történetére, katt ide!    *****    A Bakuten!! az egyik leginkább alulértékelt sportanime. Egyedi, mégis csodálatos alkotásról van szó. Itt olvashatsz róla    *****    A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    ✨ Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott – ismerd meg a „Megóvlak” címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.