Edzstervek2
Edzstervek2 : Cool Lady 2

Cool Lady 2

  2011.04.15. 17:34


Cool Lady

                                         Djugr edzsterv

Htf: ugr edzs, futszrazs

Kedd: terep

Szerda: ugr edzs

Cstrtk: futszrazs, szabadugr edzs

Pntek: ugr edzs
Szombat: szabadugr edzs, pihen
Vasrnap: ugr edzs

Elkszletek:

Ahogy berek az istllba odamegyek mindegyik pacimhoz majd Cool boxa fel veszem az irnyt. Ahogy odarek a boxhoz leveszem a kis kamprl a ktfkjt+ a vezetszrat. Ahogy belpek, felteszem r ezeket. Utna kivezetem teljesen a patamosig. Ott egy res rekeszbe kiktm, majd elmegyek a tisztlkod felszerelseirt. Ahogy visszartem, elsnek magamhoz veszek egy gykrkeft. Ezzel felkaparom Cool szrn lv koszt. Majd megfogom a szrkeft s azzal is tkeflem az egsz testt. Ha ezek megvoltak magamhoz veszek egy trlkzt s azzal is, tmegyek a testn. Majd megfogom a patakapart, s egyenknt kikaparom a patjt. Ha ezek megvoltak lekezelem a patjt patazsrral. Vgl pedig sampon s egy kis vz segtsgvel kifslm a srnyt s a farkt. A szerszmai mr ki vannak ksztve. Elsnek felnyergelem, s meghzom annyira a hevedert, hogy ppen csak megtartsa a nyerget, ne essen le rla. Aztn leveszem rla a ktfket s felkantrozom. Utna kiveszem a kis dobozkbl a pataharangot s az n- s bokavdt. Felteszem a lbaira, majd mikor vgeztnk, megdicsrem s elindulunk a naptl fggen edzeni.

Bemelegts:

Ahogy kivezetem a patamosbl, meghzom a hevederjt, majd ellptetem a karmig vagy a kapuig attl fggen, hogy milyen edzst fogunk a mai nap folyamn vgezni. Ha karmba vagyunk: meglltom, majd fellk r, s lpnk 10-15 percet attl fggen, hogy milyen gyorsan rzdik bele. Ha ez megvolt getsre sztklem. getnk kb. 5 krt, majd jra lpni kezdnk. Most csak 3 krt tesznk meg lpsben, majd utna vgtra fogom. Lassvgtba is tesznk kb. 5-6 krt. Ha megvoltak, akkor getnk 2-3 majd lpnk 3-4 krt. Utna elindulunk a gyakorlplya fel.
ha terepre megynk: fellk r s lpnk addig, amg nem ltom, hogy kezd bemelegedni. Majd getsre fogom. getnk kb. 2 percet, majd lpnk ismt 5 percig. Mr ltszik rajta, hogy mehetnkje van ezrt lassvgtra sztklem. gy kb. megtesznk 400-500 mtert. Utna ismt lpnk.

Ugr edzs:

Ahogy megllunk a gyakorlplyn, ltom, hogy mg 2-3 gyakorolnak a plyn szval n addig getsre fogom s getnk 1 egsz plyt. Majd elkezdjk az edzst. Elsnek fldre fektetett rudakon megynk t 2x getsben s 3x vgtban. Utna lpsre fogom addig, amg belltjk a cavalettiket. getsre sztklem, s 3-4x vgigmegynk rajta. Megdicsrem, majd lpek vele 1 fl lovardt, utna ismt rvezetem a cavalettikre. Ezek utn rvezetem az els 40cm sima akadlyra. Utna, jn mg egy sima akadly, ami 60cm. Egy kanyar utn jtt egy 80cm oxer, 3 vgtaugrsra egy 70cm, 1m, 1m 10cm hrmasugrs, utna 4 vgtaugrsra egy 120cm meredek, 6 vgtaugrsra egy 135cm kfal, 2 vgtaugrsra egy 140cm tripple bar. Ezek utn 6 vgtaugrsra egy 1m szles vizesrok, 3 vgtaugrsra egy szimpla 150cm akadly, 4 vgtaugrsra egy 160cm oxer, 2 vgtaugrsra 150cm meredek, 3 vgtaugrsra 165cm tripple bar. Majd egy balkanyaros 6 vgtaugrsos 170cm kfal. Utna egy 180cm meredek s utna jn az utols eltti akadly, ami egy 175cm sima ugrs, majd az utols egy 170cm meredek. Ha vgigmentnk a plyn megdicsrem, majd ha szksges mg 1x vgigmegynk rajta, ha nem akkor levezetskppen vgtzok vele 2 egszplyt, majd getnk 1 egszplyt, s vgl lps kvetkezik de, eltte meglaztom a hevedert s gy lpnk 10-15 percet.

Terep:

A lps utn mivel erds rszen vagyunk ezrt getsre, fogom. Elmegynk az egyik szokott helynkre, ahol kidlt fk vannak. Ott lehet ugratni egy kicsit. Addig a mezig kb van mg 2 km. Ezt a kt kilomtert getsben s lpsben tesszk meg. Amikor kirtnk akkor sszbb fogom a szrat, s vgtba ugratom, s kb. olyan 200mter vgta utn rvezetem az egyik kidlt fra xD. Ltszik Cool viselkedsn, hogy inkbb jobban szereti a szimpla normlis akadlyokat, mint a kidlt fkon val ugrlgatst. Ezrt 4-5 farnkt tugorva abbahagyjuk. Utna elmegynk a kzeli kis folyhoz. Cool nagyon szereti a vizet, ezrt is gondolta most erre. A folyig lpsben tesszk meg az utat. A folyparton vgtba ugrasztom s a foly mentn, vgtzunk olyan 500 mtert. Majd elindulunk hazafel. Hazafele t kicsit mskpp lesz, mint amikor jttnk. Most kicsi kerlt tesznk. A hazafele utat eleinte getsben s vgtban, majd vgn lpsben tettk meg.

Futszrazs+ szabadugr edzs:

Ha futszrazni kszlk, akkor nem teszem r a nyerget, se a kantrt. Akkor rteszem a ktfkt s a futszrat. Elvezetem ahhoz a krkarmhoz, amelynek a kls krben pr db akadly van. Eleinte a kr belsejbe megynk. Ott meglltom a kr kzepn majd lpsben elindtom. Lptetem mind kt kzre 5-5 percig, majd elindtom getsben. Ismt getnk mind kt kzre 3-3 krt. Ez utn bal kzre lptetem kb. 4 krn keresztl, majd elindtom vgtba. Vgtzik mind kt kzre 6-6 krt. Ezutn lptetem jobb s bal kzre 1-1 krn keresztl s a vgn behvom a kr kzepre, hozzm. Lecsatolom rla a futszrat s megfogva a ktfkt, elvezetem a karmfhoz, ott leteszem a futszrat s kiengedem a kr kls rszre, ahol az akadlyok is vannak. Magamhoz veszem az ostort s csapok vele egyet. Cool rgtn tudja mi a dolga, vgtba ugrik, s mr kzelti is meg az els 1m oxert. Utna kb. 4 vgtaugrsra, jn egy 120cm meredek, majd 3 vgtaugrsra egy kettes akadly, amely ll egy 130 cm meredekbl s utna 1 vgtaugrsra egy 140cm tripple bar-bl. Utna mg1x vgigmegy ezeken, majd emelek egy minden akadlyon 20cm gy teht egy 120cm oxer,140cm meredek,150cm meredek,160cm tripple bart fog ugrani, majd odahvom a karmfhoz s rcsatolom a futszrat s bevezetem a bels kr-be. Vgtzik, mind kt kzre 3-3 krt majd get mind kt kzre 2-2 krt majd lptetem jobb s bal kzre 15-15 krt.

Edzs utni teend:

A levezetsek utn elvezetem a patamosba. Ott kiktm s leszerszmozom. Elsnek leveszem rla a nyerget, majd a kantrt. Utna rteszem a ktfket s folytatom tovbb a leszerszmozst. Leveszem rla a pataharangot, majd az n- s bokavdket. Utna langyos vzzel elkezdem lemosni elsnek a lbait majd fokozatosan haladok felfel. Utna magamhoz veszek egy szrkeft s tkeflem vele az egsz testt. Ha ez megvolt elveszem a dobozkbl a patakapart s egyenknt felvve a lbait, kikaparom a patjt. Aztn kifslm a srnyt s a farkt sampon segtsgvel, majd mikor mr ltom rajta hogy megszradt magamhoz veszek egy trlkzt s azzal is tmegyek az egsz testn. Majd a vgn lepolom patazsrral a patig, leellenrzm a lbait s a htt, hogy minden rendben van-e. utna teszek r egy takart, megpaskolom s elvezetem t a legelre/karmba vagy ha ks van akkor a boxba.

 

Bbii & Cool Lady

 

Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Kedves Csokoládé kedvelõk! Segítségeteket kérném a kérdõívem kitöltéséhez! Témája a CSOKOLÁDÉ MÁRKÁK! Köszön    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    Aki szörnyekkel küzd, vigyázzon, nehogy belõle is szörny váljék. S ha hosszasan tekintesz egy örvénybe, az örvény vissza    *****    Rose Harbor, ahol a tenger suttog és a múlt sosem tûnik el teljesen. - FRPG - csatlakozz közénk te is :)    *****    Egy kikötõ, ahol minden hullám egy új kezdetet ígér. Rose Harbor, több mint egy város, egy világ a világ mögött.    *****    Rose Harbor &#8211; kisvárosi báj, nagy titkokkal - légy részese te is ennek a kalandnak :) - FRPG    *****    Óceán, erdõ, csillagfény &#8211; minden ösvény Rose Harborba vezet - aktív FRPG közösség    *****    Itachi Shinden 1. kötet Magyarul elérhetõ a konoha.hu -n. Nézzetek be! *** Itachi Shinden 1. kötet Magyarul elérhetõ!!!    *****    ÁGICAKÖNYVTÁRA - KÖNYVEK, KÖNYVEK, KÖNYVEK - ÁGICAKÖNYVTÁRA    *****    MOVIE-NIGHT -> Filmek, Sorozatok <- MOVIE-NIGHT    *****    Movie-    *****    Játssz a színekkel keress szebbnél szebb képeket, építs, szépítsd a portálod, hogy szebb és színesebb legyen a világod!    *****    Debrecen Huszti Lakóparki napelemes családiház eladó. 06209911123 Debrecen Huszti Lakóparki napelemes családiház eladó.    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél színes szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Kedves Csokoládé kedvelõk! Segítségeteket kérném a kérdõívem kitöltéséhez! Témája a CSOKOLÁDÉ MÁRKÁK! Köszön    *****    Homlokzati hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati hõszigetelését!