Elfusion Danmaar

K�z�pszint� d�jlovagl� edz�sterv
 

Edz�s el�tti teend�k:

Miel�tt hozz�fogn�nk a munk�hoz elmegyek Dan-�rt a legel�re. Elvezetem a patamos�hoz �s ott kik�t�m egy szabad �ll�sba. Elmegyek a pucol� felszerel�sek�rt. Ha vissza�rtem megsimogatom, majd hozz�kezdek a csutakol�shoz. Eleinte gy�k�rkef�vel majd egy puh�bb kef�vel �t tisztogatom az eg�sz test�t. Hogy m�g jobb legyen az �sszhat�s egy rongy darabk�val �tsim�tom az eg�sz test�t. Kikaparom a pat�j�t, kibontom a s�r�ny�t �s a fark�t. Leellen�rz�m a l�bait �s a h�t�t, majd ut�na elkezdek szersz�mozni. Feltekerem a f�slikat, felnyergelem �s laz�ra megh�zom a hevedert �pp annyira, hogy le ne essen a h�t�r�l, majd felkant�rozom.

Bemeleg�t�s:

Megh�zom a hevedert, majd felpattanok a nyeregbe. Elind�tom l�p�sben. L�p�nk kb. 9-10 percet att�l f�gg�en, hogy mennyi id� kell, hogy bemelegedjen. Ut�na �get�nk mind k�t k�zre 2-2-t f�l lovard�t. Ut�na visszafogom l�p�sbe �s l�p�nk 1 f�l lovard�t, majd elind�tom ism�t �get�sben, majd egyre gyorsabban hajtom, �s v�g�l v�gt�zunk 2 eg�sz lovard�t. Ut�na oldalazunk egy kicsit. Majd egyszer� �s h�rom�v� k�gy�vonalban l�p�sben �s �get�sben lovaglunk. Ut�na egy kis ny�jtott l�p�s, tolat�s majd elkezdj�k az edz�st.

Edz�s:
A- belovagl�s �sszeszedett v�gt�ba
X- �llj, mozdulatlans�g, k�sz�n�s
X-C- �sszeszedett �get�s
C- fordulat balra
H-X-F- k�z�p�get�s
F-A-K- �sszeszedett �get�s
K-E- v�llat be jobbra
E-X- f�lkisk�r jobbra (10m)
X-B- f�lkisk�r balra (10m)
B-G- f�l oldalaz�s balra
G- k�z�pvonalon
C- fordulat jobbra
R-S- f�lk�r jobbra (20m)
S-H-C-M- �sszeszedett �get�s (S-H k�z�tt felvenni a sz�rakat)
M-X-K- ny�jtott �get�s
K-A-F- ny�jtott �get�s
F-B- v�llat be balra
B-X- f�lkisk�r balra (10m)
X-E- f�lkisk�r jobbra (10m)
E-G- f�l oldalaz�s jobbra
G- k�z�pvonalon
C- fordulat balra
H- balra
G- f�l pirouette balra
G-H- �sszeszedett l�p�s
H-B- ny�jtott l�p�s
B-P-L- �sszeszedett l�p�s
L- f�l pirouette jobbra
L-(P)- �sszeszedett l�p�s, P el�tt megindul�s �sszeszedett v�gt�ba jobbra
P-F-A-K- �sszeszedett v�gta
K-X- f�l oldalaz�s jobbra
X- k�z�pvonalon
I- ugr�sv�lt�s
C- balra
H-P- k�z�pv�gta
P- �sszeszedett v�gta
P-F- ellenv�gta
F- ugr�sv�lt�s
F-D- f�lkisk�r jobbra (10m)
D- k�z�pvonalon
D-L- egyszer� ugr�sv�lt�s
L-V- f�lkisk�r balra (10m)
V-K-A-F- �sszeszedett v�gta
F-X- f�l oldalaz�s balra
X- k�z�pvonalon
I- ugr�sv�lt�s
C- fordulat jobbra
M-V- ny�jtott v�gta
V- �sszeszedett v�gta
V-K- ellenv�gta
K- ugr�sv�lt�s
K-A- �sszeszedett v�gta
A- fordulat k�z�pvonalra
X- �llj, mozdulatlans�g, k�sz�n�s, p�lya elhagy�sa l�p�sben hossz� sz�ron

Levezet�s:

Ahogy ki�r�nk, a k�rtb�l meglaz�tom a hevedert �s l�p�sben hossz�sz�ron l�p�nk kb. 10-15 percet. Majd lesz�llok r�la �s visszavezetem a patamos�hoz.

Edz�s ut�ni teend�k:

Leszersz�mozom �s leellen�rz�m a h�t�t �s a l�bait. Ut�na kezembe veszek egy szivacsot �s langyos v�zzel - eleinte a l�bait majd egyre jobban haladok felfel�- �tt�rl�m az eg�sz test�t. Kikaparom a pat�j�t, majd adok neki 1 r�p�t �s visszavezetem a box�ba. Ott kap 1 puszit �s darabolok m�g neki 1alm�t is. Majd megtiszt�tom a felszerel�seket �s elmegyek.

(C) B�BII & Elfusion Danmaar